まずは一番多くエネルギーを消費している骨格筋の絶対量を増やすことが効果的です。
骨格筋の増加にはやはり筋トレがおすすめです。
筋肉量を効率的に増やすには無酸素運動と呼ばれる筋力トレーニングを行うのが良いですが、筋トレのハードルが高いという方はまずは適度な運動を習慣化するといいです。
最寄りの駅の1駅前で降りて歩いたり、エレベーターやエスカレーターは使わずに階段を利用したりなど日常的な運動も積み重ねることで大きな運動量になります。
内臓の働きに関しては適切な睡眠と栄養摂取を意識することが効果的です。
睡眠に関しては個体差があるものの、およそ7時間以上とることができていれば問題ありません。
水分摂取も大切です。
適切な水分摂取はからだの代謝のめぐりを良くし、内蔵の働きへもアプローチできます。
また、栄養摂取に関してですが、日本人が不足しがちな栄養素は主に、
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンD
・カルシウム
・食物繊維
の5つです。
これらの栄養素は簡潔にお伝えすると、なるべく多くの種類の野菜をたくさん食べることによって摂取量が増えます。
脳の働きというのは新鮮な刺激を受けることで高まっていきます。
毎日同じことの繰り返しだと、脳への刺激が少ない日々が続いてしまうので、
・見たことのない景色を見る
・食べたことのないものを食べる
・人や動物などの予測不能な対象と接触する(コミュニケーション)
・新しいスポーツに取り組む
など、常に新鮮な刺激を求めて日々を過ごせるといいです。
